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如今，我们非常重视身材，达到了前所未有的高度。女人的身材就像一根会走路的手刺。一直保持好身材是一种奋斗人生的态度，锻炼是塑造身材的最好方法。生活在于锻炼，塑造好身材也需要坚持锻炼，而从锻炼中取得好的效果在于坚持！今天，我们的第一个英雄是来自意大利的迪莱塔莱奥塔。

Diletta不仅价值超高，而且做事能力超强。毕业后，迪莱塔成为一名天气预报主持人。因为她的惊艳亮相，吸引了观众的目光，被评为“意大利最美主播”。

迪莱塔热爱运动。不久后，她调到意大利天空电视台播出足球联赛。她火辣的身材让她的粉丝越来越多，去了也能成为焦点。

12岁的Diletta有健身意识，自律的生活方式让她越来越好。严格的健身计划一直保持着她性感的身材！我们知道记者很忙，每天要做的事情很多，事情也很费时间，但即便如此，迪莉塔也不会延长训练时间，市里每周都会抽出5-6次时间进行训练，让她的身体如此性感。如今，Diletta在ins上拥有700多万粉丝，她的故事值得大家敬佩和学习。

我们也是如此。很多人会评论健身教练保罗之前发的励志健身文章“如果我也像他们一样有钱有闲，我就每天锻炼，身体也不会差。”其实他们比我们忙，所以还能挤出时间来举办培训。

然而，他们重视身体和健康。不要等到健康的警钟响起，他们才开始改变。

一个好的身材需要后天的努力才能获得，所以身材好的人总会成为大家关心的工具。为什么不能和别人一样优秀？身材好一直是自律生活的加分项，所以也要从现在开始做出改变，脱离以前放纵的生活，选择相对健康的生活。接下来，保罗教练为大家推荐了一套全身塑形动作，可以帮助我们有效的塑形并拥有。

动作示范：哑铃卧推仰卧在平凳上，双手向下举着一对哑铃，上背部贴紧，胸部抱稳，收紧肩胛骨的重心，肘部保持在肩部合页以下，手臂与地面保持垂直，最大限度地降低。依靠胸肌的收缩来调动手臂向上推，一路固定肩胛骨，防止肩部过度呈现。

退后一步深蹲：双脚与臀部同宽站立，保持身体稳定，背部挺直，收紧重心，单腿后撤，方便深蹲，直到前腿与地面平行，双脚膝盖和脚尖要始终与脚尖偏正一致。拆腿深蹲：将一条腿和一只脚贴在平凳上，另一只脚支撑地面，上身保持正常脊柱弯曲，屈膝用前腿深蹲，调动后腿跟风向下，用臀部的力量向上推身体。

仰卧，屈膝上身贴地，双手摸耳朵，双脚并拢伸直，双腿离地，保持腰部不脱离坐垫，腹部用力，双腿向前膝移动，同时卷起胸部，然后有控制地恢复。训练前要对身体的每一块肌肉和每一个支点进行热身，这样可以有效的防止在接下来的运动过程中意外受伤，也可以增加接下来要训练的肌肉力量感。动作的次数和频率可以根据个人的身体状况来选择。

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